■ ジャーナリングってなに？

毎日ノートやスマホに、自分の思ったこと・感じたことをただ書き出す。これがジャーナリングです。

感情を「言葉」に変えることで、頭の中がスッと整理されるあの瞬間。まるでモヤモヤした雲が晴れていくような感覚です。

■ 科学的にも裏付けられている効果

実は、書くことで心の健康が改善されるという研究が多数あるんです：

• メタ分析では、ジャーナリングにより**不安が最大9％、PTSD症状が6％減少**したという結果も見られました 。
• 「つらい感情を書き出すことで脳が切り替わる＝Affect labelingの効果」が研究でも示されており、自分の感情に距離を置けるようになります。

こうしたエビデンスがあると、始める勇気が出ませんか？私も「ただ書く」だけでこんなに変われるんだ…と驚きました。

■ ジャーナリングのメリット

1. ストレス・不安の軽減
   感情を吐き出すことで心が整理され、不安感が薄れていきます 。
2. 自己理解が深まる
   何にモヤるのか、何にワクワクするのかが明確になる—感情の「クセ」が分かるようになります。
3. クリエイティブ思考のきっかけ
   書くことで新しいアイデアが浮かびやすくなります。マインドが整理されれば、思考もクリアに。
4. 感情制御・反応の見直し
   書くことで「これって怒り？悲しみ？」「自分の反応はどう？」と冷静になれるようになります。

■ 実際に私が感じた変化

以前の私は、気持ちが浮き沈みしやすく、夜になると頭がモヤモヤして寝つけないこともありました。

それが今では：

• 夜、書き終えることで心が落ち着き、深い眠りにつけるようになった
• 朝、ノートを開くと「今日はこれをやろう」と自然と前向きな気分になれる
• 何か選びに迷ったとき、自分の言葉で感情を書き出すと判断がスッとできる

どれも「書く」というほんの小さな習慣から始まった変化です。

■ 今日から始めるジャーナリングのコツ

続けやすいように、気楽に始められる方法を紹介します：

• 1日3分だけ
  寝る前や朝食後に書くだけ。短くてもOKです。
• 自由に書く
  文法・句読点は気にしない。「浮かんだまま書く」がコツ。
• 感謝＆ポジティブを意識
  「今日は良かったこと3つ」など目を向けるだけで気持ちが変わります 。
• 週1で振り返る
  1週間分を読み返すと、どんな感情の波があったか見えてきます。
• 無理しない
  書けない日はスキップでOK。ペースも自由に調整してください。

■ 書くことで見える新しい景色

ジャーナリングは自分への“対話”です。書くことで、自分の内側が少しずつ整っていく。

🏞️例えば：

• イライラの原因が「疲れているから」と気づける
• 「これだけやったら十分だ」と自己肯定感が芽生える
• 心がモヤついたとき、何もせずただ書くことで落ち着く

小さな気づきの積み重ねが、少しずつ人生の質を変えてくれます。

まずは今日、3分だけ書いてみませんか？

書き続けなくても大丈夫。少しずつ、自分と向き合う時間をつくることが大切です。

ゆっくりと、でも確実に。心の整理から始まる人生の好転を、一緒に歩んでいけたら嬉しいです。